Pour 1 comprimé Quantité / (VNR*)
Magnésium issu de la mer Morte 300 mg / (80%)
Levure 73 mg
... dont vitamine B1 0,37 mg / (33,7%)
... dont vitamine B2 0,4 mg / (31,8%)
... dont vitamine B3 4,9 mg / (31%)
... dont vitamine B5 1,8 mg / (30,9%)
... dont vitamine B6 0,49 mg / (35%)
... dont vitamine B8 16 µg / (32,1%)
... dont vitamine B9 65,7 µg / (32,9%)
... dont vitamine B12 0,8 µg / (32%)
Feuilles de Mélisse 50 mg
*Valeurs Nutritionnelles de Référence
Quels sont les besoins en Magnésium ?
On l’a dit, le magnésium participe aux principaux métabolismes (glucidique, protidique, lipidique, phosphocalcique), mais aussi à de nombreuses réactions enzymatiques. Ce qui lui donne un rôle prépondérant dans notre équilibre : c’est un acteur important dans tous les mécanismes anti-inflammatoires, anti-allergiques, neuromusculaires, cardiovasculaires, respiratoires, ostéoarticulaires, digestifs, etc ! Bref, le magnésium est un minéral in-dis-pen-sa-ble ! [8]
Notre corps ne synthétisant pas le magnésium, il doit être apporté par notre alimentation. Le corps humain, à l’âge adulte, contient environ 25 g de magnésium, dont environ 50 à 60 % sont localisés dans les os et 25 % dans les muscles.
Quand / Comment ? 1 comprimé par jour à avaler avec un verre d’eau au cours du repas.
Il est préférable de prendre le magnésium marin le matin, et à distance de la consommation d’un produit laitier riche en calcium (30 minutes environ).
Pour qui ? Le magnésium est indispensable à notre santé et concerne toute la population.
Afin d’anticiper une carence en magnésium et pour optimiser la performance physique, il est particulièrement important pour les sportifs d’augmenter leur dose en magnésium [29].
Durée de la cure 30 jours.
Pour un meilleur effet, pratiquez la cure sur 2 à 3 mois, le temps de reconstituer votre stock de magnésium. Veillez à marquer une pause d'un mois entre chaque cure, et à éviter de cumuler la prise d’autres compléments alimentaires contenant du magnésium.
Présentation du conditionnement Poids net : 26,9 g
Une boite contient 30 comprimés.
Précautions d'emploi Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire et équilibré.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes et aux enfants de moins de 10 ans.
Peut provoquer des effets laxatifs chez certaines personnes.
Nous vous déconseillons de prendre des compléments alimentaires contenant du calcium et du magnésium en même temps, car il existe une compétition d'absorption intestinale en faveur du calcium [30].
Conditions de conservation Tenir hors de la portée des jeunes enfants.
A conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière.
Le saviez-vous ? D’après l’étude SU.VI.MAX, les 2/3 de la population présentent un apport en magnésium inférieur aux apports nutritionnels conseillés (75% des hommes et 77% des femmes) !
Le magnésium extracellulaire ne représente que 1% du magnésium corporel. C’est l’un des minéraux les plus abondants de l’organisme, impliqué dans un grand nombre de réactions biologiques (plus de 300 !) [9,10]
Où trouver le Magnésium dans l’alimentation ?
Alors, quelles sont les meilleures sources de magnésium de notre alimentation ? Ce sont les oléagineux, céréales complètes, cacao, fruits de mer et poissons gras. Afin de couvrir nos apports journaliers, il est bien sûr essentiel d’avoir une alimentation diversifiée, faisant la part belle aux aliments riches en magnésium (entre autres !) et limitant les produits transformés. Petit tour d’horizon.
Les oléagineux Les fruits et graines à coque sont parmi les aliments les plus riches en magnésium, de préférence avec la peau, natures, sans sel et non-grillés. Alors n’hésitez pas à faire des mélanges de graines que vous pourrez saupoudrer sur vos salades ou yaourts, ou encore à en grignoter une petite poignée chaque jour en collation.
Oléagineux Teneur en Magnésium (mg/100g) Graine de tournesol 364 Graine de sésame 324 Noix de cajou 280 Amande 270 Cacahuète 190 Noisette 160
Le cacao ou chocolat Toujours gourmands, quasiment appréciés de tous, le chocolat et ses dérivés sont de très bonnes sources de magnésium. A consommer avec beaucoup de plaisir et un peu de modération, quand même!
Aliments Teneur en Magnésium (mg/100g) Cacao non-sucré 500 Chocolat (70% cacao min) 200
Les produits de la mer Une excellente façon de se régaler avec les produits de mer et de profiter de leurs bienfaits reconnus, dont leur richesse en magnésium (mais pas que !).
Sources animales Teneur en Magnésium (mg/100g) Bulot cuit 144 Huître crue 90 Moules cuites 67 Crevette cuite 61 Escargot cru 48 Saumon 30 Sardine 34 Poissons blancs 30-35
Les céréales Préférez les céréales complètes (pain complet plutôt que baguette, riz complet plutôt que riz blanc, etc...), qui apportent 3 à 5 fois plus de magnésium que leurs équivalents raffinés.
Céréales Teneur en Magnésium (mg/100g) Germe de blé 250 Céréales petit-déjeuner enrichies en fibres 220 Flocons d’avoine 148 Galette de sarrasin 87 Farine de blé 85 Muesli 80 Pain aux céréales 53 Pain de seigle 27
Fruits, légumes et légumineuses Les teneurs en magnésium sont plutôt faibles, mais ce magnésium est bien assimilé par le corps, alors, à ne pas négliger !
Aliments Teneur en Magnésium (mg/100g) Noix de coco sèche 90 Lentilles sèches 62 Épinard cru 53 Dattes sèche 44 Pois chiche cuit 44 Abricot 41 Banane 37 Pruneaux 30
Les eaux Sachez-le, certaines eaux minérales sont de bonnes sources de magnésium ! Un bon moyen de compléter son apport quotidien.
Eaux Teneur en Magnésium (mg/100g) Rozana 16 Hepar 12 Badoit 8 Contrex 7
Que se passe-t-il en cas de manque de Magnésium ?
L’étude INCA 2 révèle que 70% de la population française a des apports insuffisants de magnésium : c’est le minéral pour lequel le risque de déficience est le plus élevé en France [10].
Le déficit moyen d’apport en magnésium est d’environ 100 mg/jour ; il est plus important chez les femmes, surtout chez les plus jeunes (18-44 ans). Les adolescents sont très concernés, avec un déficit d’apport quotidien d’au moins 150 mg pour les filles et 120 mg pour les garçons.
Force est de constater que les ANC (Apports Nutritionnels Conseillés) en magnésium semblent insuffisants, d’où l’intérêt de se supplémenter régulièrement, selon ses besoins et éventuellement selon avis médical.
Le saviez-vous? Avec seulement 1% de magnésium circulant dans notre sang (le reste se trouvant essentiellement - à 98% - dans nos cellules), il n’y a pas de marqueur biologique fiable pour tracer la carence en magnésium !
Les causes de ce déficit avéré ? Une alimentation déséquilibrée (excès d’aliments transformés, aliments de plus en plus raffinés) et une insuffisance d’apport en aliments complets sont quelques causes de ce déficit [11]. Mais la fatigue, le stress et les troubles du sommeil qui en découlent participent à ce déficit en magnésium. Une étude réalisée auprès de 1372 Français représentatifs de la population de 18 ans montre que stress et fatigue sont justement les maux dont les Français ont le plus souffert au cours des deux dernières années.
Eh oui, le stress, qu'il soit physique ou émotionnel (et les sources sont nombreuses !) augmente considérablement les besoins en magnésium. Non seulement parce que notre organisme en consomme davantage quand il est stressé, mais en plus il en élimine davantage par voie rénale ! Au secours !
Alors, quels sont les signes d’une carence en magnésium ? Certains symptômes fonctionnels peuvent mettre sur la voie : fatigue, faiblesse, crampes musculaires, engourdissements voire fourmillements des doigts, paupières qui sautent, mais aussi une anxiété, une gestion difficile du stress une hyper émotivité voire, dans certains cas, des acouphènes.
En cas de graves carences, on peut aller jusqu’à de sérieux troubles métaboliques ou encore des déséquilibres cardiovasculaires [12].
La fatigue, le stress ainsi que les troubles du sommeil sont les maux dont les Français ont le plus souffert au cours des deux dernières années : Fatigue 45% Stress 40% [13]
En cas de carence, qu’elle soit symptomatique ou détectée à l’enquête alimentaire, une supplémentation en magnésium peut être nécessaire, en complément d’une alimentation équilibrée bien sûr. C’est là que notre Magnésium Marin a son rôle à jouer, en apportant du magnésium de bonne qualité, associé à de la mélisse pour aider encore à apaiser les symptômes de stress ! N’oublions pas que le magnésium marin est la forme la mieux assimilée par l’organisme !
A l’inverse, en cas d’excès d’apport de magnésium, le surplus sera éliminé dans les urines, puisque le magnésium est soluble dans l’eau. Mais rappelons que la consommation excessive de magnésium peut accélérer le transit intestinal ! Donc, comme toujours, on va rechercher la bonne dose pour l’équilibre.
